スーパーマーケットには、様々な種類の野菜ジュースが並び「身体に良い」イメージを与えてくれます。食事からも不足しがちな野菜ですが、野菜ジュースで補おうという方も多いでしょう。多くの品種が含まれているだけで栄養が豊富なのか、液体で摂取するだけで野菜と同じだけの栄養成分が得られるのか、本当のところはどうなのでしょう？ 作り方からその工程で変化していく野菜ジュースの栄養素などについて、ご説明していきます。
「濃縮還元」ってよく書いてあるけど、ソレってどんなこと？
野菜ジュースの栄養を説明する前に、どんな方法で製造されているかという1例を紹介します。野菜を国外から輸入する場合、コンテナに効率良く積載するために、体積を減らしてから船積みされ日本へ向かいます。どのように行うかというと、熱を加え水分を飛ばす「熱濃縮」が使われています。
「濃縮還元」は、後から水分などを加えて元の状態に戻すことですね。フルーツの「果汁100％」の脇に表記されているのをよく目にしますよね。これが野菜ジュースでも行われているということです。
ここで勘の良い人は気付いたはず。「熱を加えると栄養素が壊れてしまうのでは？」と。そのとおりです。加熱してもなお残るのは、脂溶性のビタミンA、E、ミネラル群です。野菜を普通どおりに食べれば摂取できる栄養素も、ジュースに加工される工程で失うものも多くあるということですね。しかし「飲む意味が無いのでは？」と結論づけるのは、もう少し先にしておきましょう。
甘く飲みやすい野菜ジュースは砂糖に注意！
野菜ジュース、最近は美味しいものが多く、野菜以外に季節のフルーツとの組み合わせなど、健康を意識する以外にも通常のジュースとして楽しめるものが多く存在しています。では、そういうのも野菜ジュースとしてカウントしても良いのでしょうか。
商品の表記に「砂糖・保存料不使用」と書かれているものがありますが、書かれていないものについては、飲みやすくするために砂糖が使われているということです。成分表をよく読む必要がありますね。野菜ジュースは、健康を意識して飲む前提ですから、ここでまさかの糖分摂取となると、目的から大きく外れてしまいます。
砂糖が含まれていなくとも、野菜汁とフルーツ汁の割合で、フルーツの割合が増えていくほどに果糖も増えていきます。果糖は糖分ですので、摂りすぎ要注意ですね。炭水化物の項目を確認して、多く含まれているかが判断基準の一つです。
例えば、糖尿病患者の方が健康のためにと、野菜ジュースを飲んだらそれには糖分が多く含まれており、症状を悪化させてしまう危険性があります。
1日350gの野菜摂取をどう捉えるか
厚生労働省が定めている「1日の野菜摂取量は350g」という目標値ですが、野菜を350g食べるのと、350mlの野菜ジュースを飲むのでは、摂取できる栄養素にかなり違いがあり、やはり野菜ジュースは、補助的なものとして摂取する方が良いといえます。
野菜汁が100％だったとしても、失われた栄養素が多く、食品添加物によってビタミンなどを足しているケースもあり、パッケージに記載された製法と栄養成分表にどのような表記がされているか、チェックする必要があるでしょう。
【結論】野菜を摂取できない状況においてプラスとなる要素はあるが、栄養価はグッと下がる
野菜ジュースが、同じ分量の野菜を食べるよりも多くの栄養素を失っていること、栄養素をあとから添加していること、これらのケースから想像よりも効果的な栄養摂取ができないという印象を持たれた方も多いと思います。
その作り方から、十分な栄養価が摂取できない事実はありますが、まったく意味がないわけではなく、あくまで野菜摂取の補助的な存在として考えたほうが良いのかもしれません。
もちろん、製法にこだわってつくられた商品もありますし、旬のフルーツと組合わせることをテーマとして販売されている商品も存在しています。私たち消費者が何を目的として野菜ジュースを手に取るのか、そのパッケージから情報をキチンと読み取る必要があると思います。
「ダメ」なものではなく、そういう存在だと捉えておいた方が良いのでしょうね。
